Prise de muscle sec

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Prise de muscle sec

Pour prendre du muscle sec, ((l'apport calorique doit être supérieur à la dépense énergétique)). Plutôt que de faire une prise de masse intensive suivie d'une sèche pour éliminer les graisses, de nombreux pratiquants de musculation préfère privilégier une prise de muscle sec, c'est à dire sans prise de graisse. Comme pour la prise de masse muscu...

Pour prendre du muscle sec, ((l'apport calorique doit être supérieur à la dépense énergétique)). Plutôt que de faire une prise de masse intensive suivie d'une sèche pour éliminer les graisses, de nombreux pratiquants de musculation préfère privilégier une prise de muscle sec, c'est à dire sans prise de graisse. Comme pour la prise de masse musculaire, il faut apporter régulièrement les calories et les nutriments de qualité à l'organisme pour une croissance musculaire sèche optimale. Pour prendre du muscle rapidement sans prise de masse grasse, il faut ajuster certains paramètres. Toute la difficulté consiste ((a apporter la quantité exacte de calories et nutriments que l'organisme nécessite pour ses dépenses énergétiques, pour ses dépenses liées à l'entraînement ainsi que celles nécessaires pour la croissance musculaire)). Il est important de ne pas apporter plus de calories pour ne pas stocker de graisses. Une prise de muscle sec se traduit par une ((alimentation de qualité rigoureuse)). [[Quelques conseils nutritionnels de base pour une prise de muscles secs]] ((Un apport régulier en protéines)) Il est important d'apporter les protéines à chaque repas/collation afin de les assimiler pleinement et de nourrir idéalement les muscles pour une croissance musculaire maximale. ((Un apport régulier en glucides)) Privilégiez les glucides à index glycémique (IG) bas (sucres lents) et éviter les sucres rapides (sauf autour de l'entrainement) afin de ne pas stocker les réserves de glycogène sous forme de graisses. ((Consommez les bonnes graisses)) Évitez les aliments riches en lipides et les graisses saturées (fritures et autres ...). Consommez plutôt 2 à 3 portions de graisse insaturée par jour (huile d'olive, viandes, poissons maigres, noix, ...) qui est un nutriment fonctionnel indispensable à l'organisme. ((Bien s'hydrater)) Consommez 2 à 3 litres d'eau par jour et faites attention à bien vous hydrater autour de l'entrainement (eau, boisson d'entrainements, booster, ...). La déshydratation peut provoquer une baisse des performances et une augmentation des hormones de stress qui peuvent provoquer le catabolisme musculaire et empêcher ainsi la croissance musculaire. Une bonne hydratation permet de drainer l'organisme et d'augmenter le volume cellulaire. ((Faire plusieurs repas par jour (5 à 6) )) Il est important de répartir votre apport calorique tout au long de la journée sur plusieurs repas. Il est conseillé de manger des collations entre chacun des 3 repas principaux (petit-déjeuner, déjeuner, dîner). Ne jamais manquer un repas ! ((Faites des séances d'entraînement brèves et intenses)) ((Bien se reposer)) Il est important de dormir suffisamment (7 à 8 heures minimum) pour bien récupérer. 30 minutes après que vous vous soyez endormi(e), l'organisme produit une grande quantité d'hormones de croissance qui stimulent la croissance et à la réparation musculaires. [[Les suppléments nutritionnels conseillés pour une bonne prise de muscles secs]] ((Les protéines)) Les protéines sont les éléments constructifs des muscles. Un apport en protéines est indispensable pour à une croissance et une réparation musculaire sans graisses optimales. ((Les BCAA (leucine, isoleucine, valine) )) Les acides aminés à chaîne ramifiée sont considérés comme les acides aminés clés pour la croissance et la réparation musculaires. ((La créatine)) Une supplémentation en créatine est réputée pour augmenter l'endurance, la puissance musculaire et ainsi les performances sportives. Elle permet une meilleure récupération et augmente le volume musculaire. La créatine stimule la synthèse de l’ATP (la molécule énergétique) et permet ainsi de fournir rapidement de l'énergie aux cellules pour les efforts courts et intenses. ((Les brûleurs de graisse)) La prise de brûleur aide à brûler les graisses et aide à une meilleure définition musculaire.

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