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Prise de muscle sec 

Pour développer sa masse musculaire (sans prise de graisse), l'objectif consiste à adopter une alimentation légèrement hypercalorique afin de permettre la construction musculaire.

Pour atteindre cet objectif, il est important de prendre en considération 3 facteurs essentiels : la nutrition, l'entrainement et la récupération.

Souvent sous-estimée, la nutrition est l'élément clé de votre réussite. Malgré un bon entraînement, il est impossible de progresser et atteindre ses objectifs sans une nutrition adaptée et vis-versa. La nutrition est une arme puissante, essentielle à la récupération et la performance.
Pour prendre du muscle, il faut privilégier une alimentation plutôt riche en protéines, modérée en lipides. Les glucides servent de levier pour ajuster la prise de poids souhaitée selon l'objectif et l'apport calorique nécessaire.  Toute la difficulté consiste à apporter la quantité exacte de calories et nutriments nécessaires à l'organisme pour ses dépenses énergétiques et pour construire du muscle sans pour autant stocker de graisses.

Comment atteindre cet objectif ? Quelle nutrition adopter ? Comment s'entrainer intelligemment ?

Découvrez nos explications et nos conseills sur les principes nutritionnels, sur l'entrainement et sur la récupération à travers notre guide nutritionnel Prendre du muscle sec (cliquez ici).

 

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